孕早期如何预防贫血及妊娠糖尿病

发现自己怀孕后，我们需要从生活及各方面对自己加以注意，因为孕早期3个月，是胚胎组织器官分化发育的敏感时期，在这期间任何不良的因素都可能影响胚胎的正常发育，甚至引起早期流产或先天畸形，因此，在孕早期保证孕妈妈的健康是非常重要的。那么，孕早期如何预防贫血及妊娠糖尿病呢?下面就由爱宝来的宝妹为大家做相关的介绍。

一、孕早期如何预防贫血?

妊娠期血液总量和红细胞都会增加，但血液总量的增加高于红细胞，就会造成血液稀释，成为生理性贫血。

而怀孕早期所需要的营养和孕前没有太大的区别，这个阶段胎儿生长发育速度相对缓慢，保证营养均衡，食物多样化，常吃富含叶酸的食物(动物肝脏、蛋类、豆类、绿色蔬菜及坚果等)外，还要补充叶酸400微克/天，如果早孕反应严重者，可少食多餐，选择清淡或适口的膳食，保证摄入含必要量碳水化合物的食物，以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。

大多数孕早期孕妇体内铁量储备较足，因而贫血程度不会太严重。中晚期时，由于血容量增加，所需营养也相应增加，而胎儿急速生长，对铁的需求也会增加。此时如果营养没跟上，就容易造成缺铁性贫血，严重时会影响胎儿发育，甚至早产。而要避免孕中晚期贫血，从孕早期就要注意摄入高蛋白、高维生素及富含铁的动物性食物如瘦牛肉、猪肉、适量肝脏等，不偏食挑食素食，同时注意补充维生素C(新鲜果蔬)，以促进铁的吸收。

二、孕早期如何预防妊娠糖尿病?

1、饮食控制

为了满足孕妇和胎儿的营养需要，饮食的控制要十分小心。尽量每日每日少食多餐，定时定量，食物多样化，粗细量搭配，多吃绿叶深色蔬菜、鱼肉蛋奶豆制品等，控制水果总量(不超过300g)和主食总量(不超过300g),尽量选择升糖指数(GI)值较低的食物搭配，避免吃甜品、甜食和油腻食物是比较安全的饮食干预，包括少吃或不吃蛋糕、各种派、冰激凌、糖果、果酱、加糖的水果罐头、油条、炸糕等油炸食品、肥腻的肉类等等。

2、适量运动

每次餐后都要运动30-40分钟，每日合计不低于60分钟，严格控制孕期体重增加，避免体重增加过多过快导致血糖升高。而适合孕妇的运动方式包括散步、游泳、孕妇操、瑜伽等全身耐力锻炼，可在餐后半小时开始进行轻体力活动，这样有利于消耗餐后母亲吸收的多余血糖，增加肌肉上胰岛素受体的敏感性，改善胰岛素抵抗。而运动强度以运动后微微出汗，轻松、愉快、食欲、睡眠良好，虽稍感疲劳但休息后可消失，次日体力充沛为宜。

爱宝来的宝妹温馨提示：在平时或者孕期，我们需要养成健康的生活习惯，保持营养的均衡摄入，尽量控制高热量，高油脂，高糖食物的摄入，选择高纤维，高蛋白的食物，防止孕期中贫血及妊娠中糖尿病。